[...] stojąco sztanga/hantle - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12 Czwartek: Plecy + Kaptury Podciąganie na drążku - x seri 30 powtórzeń (nie liczę seri, bo raz zrobie 9, potem 6 itp, ma wyjść 30 :P ) Ściąganie drążka do klatki podchwytem - 3x 12 Wiosłowanie w opadzie - 3x 12 Wiosłowanie półsztangą - 3x 12 Unoszenie tułowia na [...]
[...] 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan/cypio/pro , raz wino/master 8. TRENING: split + interwał 9. CEL CYKLU: Nabicie,waskularyzacja,obniżenie bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 miechy 11. [...]
kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" [...]
[...] winstrol 7-13 40mg 8. TRENING: 4dni/tydzien + 2x kickbox (czasem 3) 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwał 13tyg, zakończony, narazie przerwa 3 miesiące, jeszcze około 4. 11. POZIOM BF%: mierzone 2x, raz było 24% innym razem 19. Mierzone na wadze... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: -martwy ciag 3x15 + rozgrzewka -wioslowanie sztanga 3x15 (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -drazek 3xMax Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie [...]
[...] Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 na 5 razy -martwy ciąg: 120 x8 -przysiad: 240 x10 na suwnicy Zastanawiam się nad cyklem na PH. Plan jest taki. Użyć Sus 500 i X-Tren. X-Tren jest niemetylowany wiec pewnie [...]
[...] 6. DIETA:zaczynam pożądne lov carb -białko:min.150g -węglowodany:75g max. -tłuszcz:ok.100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+wino, Turanabol 8. TRENING:split 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja okolic pasa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:turanabol miesiąc temu. 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 4 lata Ilość spożywanego białka: nie potrafie okreslic Ilość spożywanych węglowodanów: sporo:) Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: raz 20 mil boldenonu alchemi 2ml na tydzien Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa siła rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: z 2 lata:D Poziom BF%: ,,,,,, [...]
[...] a pryszcze dalej sie pojawiają , nie sa to jakies wielkie wysypy ale 1/2 pryszcze pojawiają sie na brodzie w okolicach ust , jak zejdą to pojawiaja sie kolejne i tak w koło raz na jakieś czas może trafi sie tydzień ze mam elegancką cerę, szukałem przyczyn ale nic z początku myślałem ze to po słodyczach wyeliminowałem całkowicie z diety ale i to [...]
Witam, jestem 2msc po odbloku i postanowiłem zrobić badania zeby sprawdzić czy wszystko jest ok. Wyniki nie sa rewelacyjne i sie zastanawiam co teraz.Najbardziej zastanawia mnie wynik estro bo to 3 raz z rzedu gdzie pokazuje taki wynik. 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lata 6. [...]
Czesc Mam pytanie cwicze na silowni 4 miesiace od poniedzialku do piatku (raz w tygodniu nogi+bieganie 3xwtyg) Mam 174cm wzrostu i waze 69kg Moje pytanie jak duzy moge miec biceps bez robienia masy ??? dziennie zjadam ok. 120g bialka i 2100kcal i aktualnie staram sie schudnac bo brzuch mam troche zalany do wakacji chce schudnac do ok 65kg- [...]
od jakiegos czasu bieżnia na siłowni kopie nieco prądem.Jak chwyce za uchwyty,juz nie wspominajac o metalowych elementach, czuje mrowienie,nie tylko ja tak mam; raz jakas laska jak biegla to sie tak naelektryzowala ze wlosy sie jej 'jezyły'a jak kogos dotknela to niezle kopało spotkał sie ktoś z czymś podobnym? sie bieżnia popsula czy jak? normale [...]
[...] BIALKO: 3g na kilogram masy podczas cyklu / normalnie 1g-2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 7 strzalow+100metki 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny rozrost/definicja miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% -nie mam pojecia jak zmierzyc [...]
Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]
Cześc, jestem pierwszy raz na tym forum i oczekuje że ktoś pomoże mi zacząć przygodę na siłowni. Więc tak ,planuje sobie kupić ławkę i zacząć treningi. Ale jest problem w tym że nie znam się za bardzo jaką dobrać więc z pomocą zgłaszam się do was którzy wiedzą i znają sie już trochę ,może wkleicie jakiegoś linka czy [...]
[...] trenowałem w piwnicy , od miesiąca trenuje na normalnej siłowni Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] i 77 kg wagi. Ogolnie moja sywletka nie wyglada zbyt dobrze, mam sporo tkaniki tluszczowej i chce ja jakos zamienic w miesnie:) Prosba o naprawde rozpisanie planu jaki moge podjac na silowni. Nie chodzi mi tylko o brzuch, z checia skorzystam z porad na cale cialo. Pewnie sporo bylo takich tematow, wiec sorry za to i jeszcze raz prosze o pomoc.
[...] 103 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3 raz w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Cześć wszystkim! Przyszedł czas, że postanowiłem porządnie zabrać się za siebie i swoje ciało. Całe życie byłem raczej osobą aktywną, dużo biegałem-kilka razy tygodniowo na dystansach 10 km, ale nigdy nie utrzymywałem diety co skutkowało dobrą wytrzymałością, ale bez skutków na sylwetkę. Ostatnie 1,5 roku niestety nie robiłem ze sobą nic, ponieważ [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 jak wyzej napisalem trenuje 3 lata(zaczolem dosc puzno bo po 30-tce)bralem kilka razy kreatyne,stack,oczywiscie bialko,gainery,wit.,jak zaczynalem wazylem 73kg,teraz mam 85(troche jest brzuszka)od jakiegos czasu waga stanela,sila tez idzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
